Рюкзаки – не только практичная альтернатива сумкам, но и наиболее безопасный для здоровья вариант переноса вещей. Тем не менее, чтобы рюкзак действительно не вредил здоровью, а в некоторых случаях даже помогал его восстановлению, нужно не забывать о нескольких нехитрых правилах ношения этого предмета. 

  • Носить рюкзак нужно не на одном плече, а на двух. Неслучайно у рюкзака 2 лямки. Если вам не нужны проблемы с позвоночником и осанкой, используйте обе лямки.
  • Тщательно просмотрите содержимое вашего рюкзака. Возможно, некоторые вещи можно выложить без существенных потерь? Например, прочитанный журнал или книга могут остаться дома, а вы избавитесь от лишней нагрузки на плечи.
  • Если модель рюкзака оснащена ремнем на поясе, его регулируют в первую очередь. Такая дополнительная шлейка позволяет перераспределить вес содержимого рюкзака и уменьшить нагрузку на плечи.
  • Выбирая рюкзак, обращайте внимание на лямки: чем они шире и мягче, тем меньше нагрузка на шею и позвоночник. Мягкие лямки также способствуют лучшей амортизации, позволяя избегать чрезмерной нагрузки на трапециевидную мышцу.

Как же отрегулировать все лямки рюкзака? Процедура довольно проста и займет всего несколько минут. Для начала нагрузите ваш рюкзак необходимым количеством вещей, чтобы вес приблизительно равнялся предполагаемой ноше. Затем расслабьте все лямки и поставьте рюкзак на возвышение (стол, тумбочку), чтобы его легче было надеть. Далее надевайте рюкзак и регулируйте набедренный ремень, если таковой имеется: он должен проходить по линии бедренных костей, не выше (иначе ремень зажмет желудок). Теперь самое время отрегулировать плечевые ремни и закрепить выбранное положение. То же самое проделывается со всеми дополнительными шлейками.

Обратите внимание на то, что рюкзак должен плотно прилегать к спине, но при этом не вызывать дискомфорта или ощущения сдавливания. Некоторые считают, что, ослабив плечевые ремни и опустив рюкзак практически до пола, можно значительно снизить нагрузку на спину, однако это мнение ошибочно: так вы еще больше нагрузите мышцы спины и шеи. Каким бы вместительным и просторным ни был ваш рюкзак, помните: его вес должен составлять не более 10 % от вашего собственного.

Настроив лямки рюкзака под свои параметры, а также следуя этим несложным правилам, вы сможете надолго сохранить здоровье мышц спины и шеи, а также позвоночника.